Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Muhsin Doran, 4 Ekim 2026 tarihinde kutlanan Dünya Yürüyüş Günü vesilesiyle ideal yürüyüş süresi, temposu ve kilo vermenin ipuçları hakkında önemli uyarılarda bulundu. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre fiziksel hareketsizlik erken ölümlerin önde gelen risk faktörleri arasında yer alırken, düzenli yürüyüş kalp sağlığından zihinsel dinginliğe kadar pek çok fayda sunuyor.
7 bin adım mı 10 bin adım mı, ideal yürüyüş süresi ne olmalı?
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Muhsin Doran, yürüyüş için önerilen miktarların kişisel hedeflere ve sağlık durumuna bağlı olarak değiştiğini belirtiyor. Dünya Sağlık Örgütü, sağlıklı yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yüksek şiddette kardiyo egzersizi öneriyor; bu da günde yaklaşık 20-30 dakika yürümek anlamına geliyor. Dr. Muhsin Doran, 20 dakikanın altındaki yürüyüş sürelerinde yağ yakımının yeterince gerçekleşmediğini vurgulayarak günlük 10 bin adım hedefi zorunlu olmasa bile düzenli aktivitenin sürdürülmesi gerektiğini ifade ediyor.
Hangi tempoda yürümeli ve nefes nefese kalma kuralı nedir?
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Muhsin Doran, yürüyüş temposunun kişinin amacına ve fiziksel durumuna göre değiştiğini, genellikle orta şiddetli yürüyüşün önerildiğini belirtiyor. Orta şiddetli tempoda kişi konuşurken biraz nefes nefese kalmalı ancak şarkı söylemek için yeterince rahat olmamalı veya maksimum kalp hızının yüzde 60-70'ine ulaşmalıdır. Yeni başlayanlar veya kalp ve solunum rahatsızlığı bulunanlar için ise maksimum kalp hızının yüzde 50'sini geçmeyen düşük tempo öneriliyor.
Düzenli yürüyüşün sağlığa faydaları nelerdir?
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Muhsin Doran, düzenli yürüyüşün kalp hastalığı riskini azalttığını, kan dolaşımını iyileştirdiğini ve insülin duyarlılığını artırarak kan şekerini düzenlediğini belirtiyor. Ayrıca stresi azaltan, kemik yoğunluğunu koruyarak osteoporoz riskini düşüren yürüyüşler, bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığı da önlüyor. Evde yürüyüş programları ise fiziksel aktiviteyi artırmak ve hareketsiz yaşam tarzının olumsuz etkilerini azaltmak için iyi bir alternatif oluşturuyor.
