Auckland Teknoloji Üniversitesi'nden araştırma görevlisi Anantha Narayanan, 2 Kasım 2026 tarihinde yaptığı açıklamada, günlük küçük aktivitelerin kalp damar hastalıkları ve ölüm riskini azaltabileceğini belirtti. Günlük egzersiz, otururken bacağınıza vurmak veya bulaşık yıkamak gibi basit hareketleri kapsayabiliyor. Bu tür hareketler, egzersiz dışı aktivite termogenezi veya NEAT olarak adlandırılıyor.
Bacak sallamak kalori yakımını nasıl artırır?
Anantha Narayanan'a göre, uzun süre oturulduğunda bacaklardaki kaslar hareketsiz kalıyor ve bu durum kan dolaşımından glikozu temizleyen kas kasılmalarını azaltıyor. Yakın tarihli bir araştırmaya göre, sallanmak kas aktivitesini artırarak hareketsiz oturmaya kıyasla daha fazla kalori yakılmasına yardımcı oluyor. Küçük bir araştırma, sürekli bacak sallamanın hareketsiz oturmaya kıyasla yaklaşık yüzde 16 daha fazla enerji yaktığını ortaya koydu.
Kısa süreli aktivitelerin sağlık üzerindeki etkileri nelerdir?
Monash Üniversitesi'nden araştırma görevlisi Nicholas Koemel'in 2024 yılında yönettiği büyük bir araştırmaya göre, günde sadece toplam dört dakika süren bir dakikadan kısa aktiviteler bile hareketsiz kalmanın yol açtığı kardiyovasküler hastalık riskini azaltabiliyor. Çalışma, sekiz yıl boyunca takip edilen 22 binden fazla İngiliz katılımcının verilerini analiz etti. Araştırmacılar, daha yüksek düzeydeki günlük aktivitenin günde 11 saatten fazla oturmanın sağlık risklerini dengeleyebileceğini buldu.
Günlük hayata hangi hareketler eklenebilir?
Loughborough Üniversitesi'nden davranışsal tıp profesörü Amanda Daley, fitness hedeflerinin bunaltıcı gelebileceğini belirterek gün boyunca hareket etmek için bir aktivitenin üzerine başkasının eklenmesini önerdi. Diş fırçalarken baldırları çalıştırmak, masanın altında bacakları kaldırmak veya telefon görüşmesi sırasında yürüyüşe çıkmak bu stratejiler arasında yer alıyor. Daley, doktorlara ayakta çalışabilecekleri masalar verildiği bir araştırmada, bu masaların doktorların oturarak geçirecekleri süreyi günde yaklaşık iki saat azalttığını aktardı.
