İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Betül Börkü Uysal, 11 Kasım 2026 tarihinde yaptığı açıklamada, kış aylarında soğuk algınlığından korunmak için kullanılan C vitamini takviyelerinin hastalıktan koruma riskini sanıldığı gibi azaltmadığını ve yüksek dozun sağlık sorunlarına yol açabileceğini bildirdi. Bilimsel çalışmalar, düzenli C vitamini kullanımının hastalanma riskini düşürmediğini ortaya koyuyor.
C Vitamini Takviyeleri Hastalığı Önler mi?
İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Betül Börkü Uysal'ın aktardığına göre, düzenli C vitamini kullanan kişilerde hastalığa yakalanma riski genel olarak azalmıyor. Hastalık süresinde ise yalnızca küçük bir kısalma görülüyor ve bir haftalık soğuk algınlığı ancak yarım gün kadar kısa sürüyor. Belirtiler ortaya çıktıktan sonra alınan yüksek doz takviyenin ise hastalığı hafiflettiğine veya kısalttığına dair güvenilir bir kanıt bulunmuyor.
Yüksek Doz C Vitamininin Zararları Nelerdir?
Yetişkinlerin günlük C vitamini ihtiyacı yaklaşık 75 ila 90 miligram arasında değişiyor ancak piyasadaki birçok takviye bunun on katından fazlasını içeriyor. Vücut ihtiyacından fazlasını kullanamadığı için büyük kısmı idrarla atılıyor. Çok yüksek dozlarda ishal, karın ağrısı ve bulantı görülebiliyor. Uzun süre yüksek doz kullanımı ise özellikle erkeklerde böbrek taşı riskini artırıyor. Daha önce böbrek taşı düşürmüş ya da böbrek hastalığı olan kişilerin yüksek doz takviyeden kaçınması gerekiyor.
Günlük C Vitamini İhtiyacı Nasıl Karşılanmalı?
Vücudun günlük C vitamini ihtiyacı sınırlı ve bu ihtiyaç dengeli beslenmeyle kolayca karşılanabiliyor. Bir portakal ya da bir kivi günlük ihtiyacın büyük bölümünü, yarım kırmızı biber ise tamamını karşılıyor. Mandalina, brokoli, maydanoz ve yeşil yapraklı sebzeler de iyi kaynaklar arasında yer alıyor. C vitamini vücutta uzun süre depolanmadığı için her gün beslenmeyle düzenli olarak alınması gerekiyor. Kronik hastalığı olan, düzenli ilaç kullanan veya C vitamini eksikliğinden şüphelenen kişilerin takviyeye kendi başlarına başlamaması ve hekimlerine danışması önem taşıyor.
